serie po kg

[...] 4x 12, 3010 8,25kg/ 9,5kg/ 10,5kg/ 12kg 12 kg poszło w tyłek, pewnie miało iść :-D Miało :-) następnym razem zrób rozgrzewkę z obciążeniem ok. 8-9 kg a potem wszystkie serie z 12kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 12kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 w ostatniej serii nie udało się zrobić planowanych 12 powtórzeń, następnym razem spróbuję z 18 [...]

[...] na drążku starałem się robić jak najlepiej technicznie, żeby czuć pracę mięśni. Po 2 seriach czułem już fajnie najszersze Wiosło, na ostatnim treningu robiłem 2 ostatnie serie 30stkami, dzisiaj już 32 kg, weszło łaaadnie Szrugsy hantlami, tu też dołożyłem po 2 kg w stosunku do ostatniego treningu. Myślałem, że wypuszcze hantle z rąk, chwyt [...]

[...] ten raz czy dwa, dlatego na bieżni też nie biegam a chodzę) zakroki x 10 wykroki x 10 zakrok skrzyżny x 10 z 10 kg w 3 seriach - daje mi to radę martwy 8 x 40 kg 3 serie - i idzie w górę przysiad 15 x 20 kg sztanga 3 serie (poszłoby więcej ale kolano właśnie) glute bridge 20 x 40 kg 3 serie z gumą oporową - dałoby radę więcej ale [...]

[...] leżąc: 5 serii po 8 powt 2. wypych w dół na wyciągu: 5 serii po 8 powt 3. hantla za głową oburącz: 5 serii po 8 powt 4. poręcze (na maszynie) 5 serii po 8 powt BRZUCH - 3 serie do max - około 300 powtórzeń WTOREK PLECY: 1. podciąganie na drążku: 5 serii po max powt 2. podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie): 5 serii po 8 powt 3. podciąganie [...]

[...] chwytem młotkowym na przemian i na dobitkę zrobiłem hankle na modlitewniku z powolnym opuszczaniem :-)) Bice mało co koszulki nie rozerwały… ;-D Na dobitkę walnąłem 2 serie na przedramiona i na brzucsio. A oto fotki siłki na której był ww. trening :-)) http://imageshack.us/a/img837/2369/befunkyimag0419.jpg [...]

[...] pełne 4 razy, ale ciężko było ad. 2a - wyciskanie sztangielek skos góra dzisiaj były skręcone inne sztangielki niż ostatnio i robiłam z 7,5 kg i 9,5 kg trzy pierwsze serie chciałam w trzeciej serii wycisnąć 10 kg, ale nie wiem dlaczego, ciężko mi było podnieść pierwszy raz w czwartej się zawzięłam i zrobiłam 5 razy z 10 kg ad. 2b - [...]

[...] cyklu redukcji naprawdę walczyłam na początek porządna rozgrzewka ad. 1a - push press - na początek rozgrzewka (10 razy) ze sztangielkami po 5 kg (razem 10 kg) właściwe serie zaczęłam od 20 kg, co seria dodawałam po 2,5 kg ostatnia to wypadło 30 kg, udało mi się 1 raz wycisnąć ad. 1b - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki zaczęłam [...]

[...] Wyciskanie skos - dałem dupy moc mi zeszła, szkoda komentować. Przysiady na maszynie w siedzeniu - jest ok, najmniej zagrożone ćwiczenie niepowodzeniem. Dipsy - 15x5kgx2 serie, wolniej i dokładniej niż ostatnio, progres jest, za następnym razem 7,5 kg a na koniec mikrocyklu 10 kg będzie dyndało. lubię to ćwiczenie. jak szeroko powinny być [...]

Nikt nie sprawdzi mojej monotonnej diety ? Bardzo mi na tym zależy, ponieważ kończy mi się już to śmieciowe jedzenie i chciałbym wpaść w rutynę jeśli chodzi o posiłki ;) Czekam na opinię :) Dzisiejsze poczynania - żarcie i trening: 30 marca 2015 r. Poniedziałek Micha: /SFD/Images/2015/3/31/29cf963aea944b50ad0f88bb163c8912.jpg Założeniem było [...]

[...] podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 10/9+1/8+2 znów nie za dobrze ale w ostatniej serii lepiej więc może być:) wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 40 kg znów lekko się to robiło:) wyciskanie leżąc 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 55 kg [...]

[...] fazą negatywną uginanie młotkowe siedząc RAMPA 10 7,5 kg 8,75 kg 10 kg 11,25 kg 12,5 kg 16 x 7,5 kg - na doyebanie uginanie jednorącz w oparciu o wewnętrzną część uda 3 serie x 12 powtórzeń x 7,5 kg Po tym wszystkim piękna pompa:) Sen: poszedłem spać około północy, pobudka przed 9, w dzień chyba 2 godz spałem Suplementacja: Propolis Plus - 4 [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 6 x 27 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie - 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 60 (4 z lekką pomocą) 3. Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 serie - 12 x 10 kg, 10 x 15 kg, 8 x 20 kg, 8 x 20 kg Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]

Mariusz, Marta , rr-28, Hubert i Damian Dzięki za wsparcie duchowe Nadzieja nie umiera dopóki jest choć najmniejsza szansa na przeżycie. ************************************************************************* 2 DZIEŃ TRENINGOWY. B - 15 by WODYN. 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 kg x 5 x 5 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 20 kg x 10 + 10 [...]

[...] x 7 (podobny trening 65 kg x 10) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO. 24 kg x 9 + 9 26 kg x 9 + 9 28 kg x 9 + 9 30 kg x 8 + 8 (poprzednio 28 kg x 10 + 10) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Rwania wykonane. WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Hantle dzisiaj nic [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA KARKU. 175 kg x 30 (poprzednio 140 kg x 50) 4) SCYZORYKI WODYNA Zakwasy po ostatnich scyzorach na BB-15 nie pozwoliły . Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Jak to rozgrzewka, rozgrzała MC SUMO - Widać na filmie [...]

[...] po 5 powtórzeń) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 195 kg x 40 (poprzednio 185 kg x 40) 4) SCYZORYKI WODYNA x 5 x 5 x 5 x 5 Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Tak sobie, lepiej od treningu właściwego. MC SUMO - [...]

B-5 by WODYN. 6 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s115.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 3x5 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na [...]

[...] 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary w pierwszym ćwiczeniu = 70% maksa ustalonego według korzystnych proporcji WL do PP, Wszystkie serie zasadnicze powtórzyć x 10. Jedna seria rozgrzewkowa, cała składanka obciążeniem 50% planowanego obciążenia w seriach roboczych 1a MILITARY PRESS/PUSH [...]

DZIEŃ 26 (2015-10-16) Dieta: /SFD/Images/2015/10/17/7f00fc239102423a999f79c1235a65bc.jpg Trening: Wyciskanie żołnierskie Serie główne: 47,5 kg x 3 52,5 kg x 3 60 kg x 6 Asysta: 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Podciąganie na drążku 5 x 5 Komentarz: Jestem już praktycznie zdrowy. Zrobiłem pierwszy trening od tygodnia. Czuć [...]

DZIEŃ 55 (2015-11-14) Dieta: /SFD/Images/2015/11/15/33530be2ee6d44a68cf19b74b98d36dc.jpg Trening: Przysiady Serie główne: 72,5 kg x 5 82,5 kg x 5 90 kg x 6 Asysta (front przysiady): 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Suplementacja: - 2 x 15 mg noopept - 5g witaminy C - kompleks witamin i minerałów - 1 [...]